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本题已收录至知乎圆桌：漫长人生告慰书，欢迎关注我们，一同分享探讨面对困境的经验与解决办法：）

一个肠胃不好的女孩的典型的一天：

早上醒来，肚子绞痛。可以感觉到肠胃在肚子里一阵阵痉挛。用手摸，能明显感觉到肠子在动，有时是蠕动，有时干脆是撕扯，非常痛。可以清楚地摸到肠子的形状。去厕所，试图与肠痉挛作战，一般都失败，大便不成形，全是食物残渣，不管怎么揉肚子都没用，痛得要死而且又累，泪流满面不是吹的。

早饭，不能喝牛奶，一喝必肚子剧痛，拉肚子，呕吐。不能吃任何一点油腻。基本上吃了早饭以后肚子就会开始胀，很难受。如果吃完早饭坐车，多半会晕车会吐。不然就是一直胀气，能摸到胃里一团气，怎么都排不出去，而且胀得很痛。

饿了，胃疼。酸水烧得难受，而且很恶心很想吐。

着凉了，完蛋，胃剧痛。不能穿露脐装露胃装。胃剧痛的时候轻则蜷曲身体脸色煞白，重则满地打滚哭天喊地。那种感觉，像是胃像毛巾一样被一只魔爪狠狠地拧，只求速死。

吃午饭。如果吃油腻生冷，痛到休克都有可能。无论吃什么，吃完必须拉肚子，食物像穿肠而过。肚子里水声，肠鸣音很大，咕噜咕噜的，一般人只有在拉肚子的时候会有，我一直有。肉眼可见肚子随着肠鸣起起伏伏，一团气在肠子里窜来窜去，用手按那团气它就会跑，然后能感觉到肠子是僵硬的。消化食物的时候很痛苦，整个胃都在烧，像是要把自己消化掉。

我很瘦，一米六，八十几斤，但是肚子难受的时候能胀大成气球。平时必须穿宽松的衣服，腹胀如鼓的时候真的是痛到要爆炸的感觉，而且很影响形象。会很想吐，但是一定吐不出来。

觉得我的肚子里养了一大群坏细菌，整个腹腔里污秽不堪，无论是打嗝放屁必恶臭无比。我几乎永远都是捂着肚子，因为不是痛就是胀。二十四小时难受。走路要弓着身子，不然会扯到肠胃，会痛。肠胃一刻不停地向我宣告它们的存在，我吃进去的每一样东西，都能让我清楚地感觉到胃肠道的形状，大小，食物的旋转，水的摇摆，气的流窜，然后就是最该死的腹鸣音，让我这个美少女（雾）经常处于非常尴尬的境地。腹鸣肠鸣害死人，翻江倒海绝不夸张。

我高考前两天的夜里因为作死喝了一杯冷水，肠胃彻底造反。先是躺在床上反酸，感觉到嘴里开始涌冰冷的酸水，感到不对劲。然后晚上吃的面，根本不是穿肠而过，是直接一根一根完整地吐出来。胃开始痛，胃里很凉，慢慢揪成一个硬块。我躺在床上，弓着身体，手紧捂着胃哭，高考前两天出乱子我是真的紧张。我手捂着胃的时候能感觉到胃在乱动，肌肉在痉挛，全部扭在一起。想吐，觉得吐了会舒服点，然后到洗手间抱着马桶，每吐一下就感觉整副肠胃都翻转过来，拉扯得非常疼。一开始吐的是水，然后是胃酸，胃酸吐到我喉咙烧灼剧痛，然后吐胆汁。吐到一半，肠子开始痉挛，感觉要拉了，于是坐在马桶上，一手捂胃一手捂腹。肚腹里的痉挛特别特别特别明显，就觉得手底下摁着的发痛的器官在发疯，在造反，在自残。肠鸣音大到我妈从隔壁房间都听到了，赶过来看，她急我也急。坐在马桶上捧着盆吐，真的是上吐下泻，吐得我泪流满面，整个人虚脱到说不出话。肚肠里像住了一个该死的怪物。通宵一夜没睡，第二天一天没吃东西，第三天高考那天虽然肚子肠子不疼了但是整个人没有力气，写作文的时候手是失去知觉的。我这副肠胃真的害得我好惨……

妈妈，我出息了，我被邀请来答题了！

在一堆沙雕表情包里寻找安慰人的表情包真是太难了

下面是安慰的表情包，有被安慰到吗～

最近很喜欢美乐蒂库洛米表情包

没有比较就没有失落。

你要改变的不是说如何让自己变得更美，

而是接受自己。

也要接受天外有天人外有人的事实。

女孩子取悦自己的时候，打扮不打扮都无所谓。（别杠，工作学习等正式场合除外）

喜欢自己时时刻刻都精致那就打扮的漂漂亮亮，喜欢平时卫衣短袖休闲裤轻松一点也都可以，

重要的是你得接受不完美的自己。

可能你觉得长的又好看又会打扮的同学也会觉得你是不是也比她好看。

所以，接受自己，欣赏自己，才是容貌焦虑穿衣焦虑的终端（毕竟你已经比大多数女孩子注重打扮了，比如我这个天天短袖休闲裤的大三女生 ）

我看别的很会打扮的女生包括自己的好友，也会很羡慕，会想为什么我就没有这个想法（穿衣搭配）呢，然后发现自己会因为这些不重要的外在事物影响了自己的心态，也就是你说的焦虑心情低落。

但我很快能调整过来，因为我知道相比穿衣我更讨厌自己处于焦虑的这个状态，焦虑会让我觉得似乎自己处处都不如别人。

也可能是我从小在家人的影响下就不太重视穿衣搭配，所以对它没有太大的执念。

衣服，一来遮羞保暖，二来自我工作需要，最后才是时尚（时尚为职业类的除外，别杠，我怕）

所以选择自己喜欢，适合的就好，还有不要拿别人和自己作比较，任何事情。可以参考，但不要比较。

每个女孩子都很可爱的，发现自己的优点，接受自己的缺点，会少很多烦恼和犹豫。同时也不要无尽的完美化别人。

没有意识到自己身处囹圄的人，是不可能迈出这座监狱的。同样，一切心理疗愈的展开，必须建立在患者本人觉知到自己的心理状态出现了某种程度的失调与障碍的基础之上。

佛法所认为的自由，也是建立在觉察的基础之上，能充分地认识自己、驾驭内心。没有觉察就没有自由。没有觉察的人，会被自己内心的各种冲动所裹挟而浑然不知。

卡尔荣格也曾说：唯一改变自己命运的方式，就是让你的潜意识进入你的意识。当你有意识地去聆听自己的固有心智模式，观察思维与情绪之间千丝万缕的联系时，才会明白自己那些不受控制的强迫性思考和负面情绪并不是无迹可寻、一尘不变的。若不去觉察，人会被自己的无意识习惯反应推动，进入一种"自动驾驶"的状态，像机器人一样重复旧的行为模式，深陷过去的痛苦无法自拔。

因此，一切心理疗愈，必须以觉察为原点展开。

觉察有其表层的意义与深层的意义。表层的意义即，意识到自己的思维/心智已经开始掌控自己，自己已经陷入了无意义的强迫性思考，需要在思维、情绪、行动层面做出一定的调整。深层意义即，全方位审视、观察自己的心理过程（思维、感受以及两者的因果关系），像旁观者一样明晰自己的思维模式、情绪反应与行为模式，要么进行理性的驳斥，要么如其所是、任其自己消失。对于神经症患者来讲，能达成第一层目的即可实现痊愈；但对于迈向觉醒开悟的修行者而言，必须进阶到第二层。

具体来讲，觉察能力是对于思维、情绪、躯体症状感知后，抽身观察、不与它们混同的能力。它与单纯的“感受”力差别很大，感受能力是每个人与生俱来的，并且神经症患者的感受能力往往比普通人还要更细腻与敏感。感受能力强调的对于思维、情绪、躯体感受的关注度与敏锐程度，而觉察能力强调的是虽然察觉到了自己的症状，但能和它们保持一定的距离，不与其产生融合的过程。

很多神经症患者说自己对想法、情绪、躯体感受很敏锐，经常喜欢自省，他们会误认为这是觉察，事实上这只是感受，是深陷在症状中无法自拔而已。由于疑病素质与精神交互作用的影响，神经症患者对于症状的主观感受都是夸大化的、不客观的。感受与觉察是相互拮抗的。若你在症状的漩涡之中无法抽身，被情绪冲撞的七零八散，那肯定不会拥有仅仅观察、不被带入的能力，会不断地与想法产生“认知融合”，去认同念头、认同情绪、认同痛苦。因此，觉察是仅仅察觉到念头的产生，但不去跟随，仅仅察觉到情绪的感受，却不排斥、不对抗。

这里打两个很形象的比喻，感受就像是跳入河水之中，随波逐浪，而觉察就像是站在岸边，客观、清楚地看潮起潮落；感受就像成为朵朵的白云，随风飘荡，而觉察就像成为白云后面的蓝天，岿然不动。

觉察练习的关键在于以一个旁观者的角度，从思维、情绪、感受的漩涡之中抽身出来，允许症状产生，但不去融入、跟随它们。对感受、情绪的觉察是觉察练习的线索，对念头的觉察是觉察练习的目的。一方面，是因为情绪只是念头在身体上的反应，念头是情绪的根源，另一方面，是因为情绪、躯体感受的体验是直接的、显而易见的，相较念头更容易捕捉。觉察念头对于初学者来说具有一定的难度，因为大部分神经症患者是对思考上瘾的，往往沉浸在思维带来的痛苦中却毫不自知，同时，我们的思维不仅包括表层意识中的“想法”，还包括潜意识中的功能失调性假设与核心信念，这两者很多时候是无意识、一闪而过、稍纵即逝的，所以觉察到并仔细看清会有一些难度。

不要期待觉察会给你带来什么一蹴而就的效果，因为一旦怀有目的的觉察便不再是接纳，而是控制。念头永远不会停滞，情绪永远不会止息，觉察的目的仅仅是觉察，不是泯灭症状。

事实上，任何疗法，无论是森田疗法、接纳与承诺疗法还是认知行为疗法都无可避免地会以"觉察"为出发点。森田疗法中的"顺其自然"（抑或"忍受痛苦"）所强调的对于痛苦的允许、对于主观情感规律的认可与服从在本质上也是对于症状的觉察；接纳与承诺疗法的"认知解离"与"扩展"更是形象、具体地展示了对于思维与情绪的观察；认知行为疗法的理论基础就是对于扭曲认知的觉察与扭转。

一切的一切，都离不开觉察。

觉察久了之后，你会愈发清晰地看到自己起心动念、情绪发作的全部过程，甚至每一个细节，进而意识到原来的自己一直在扮演一个"受害者"，现在的自己则是一个全新的维度，看待问题会有一个全新的"上帝视角"。念头的来来去去，情绪的起起伏伏无非只是"观察者"这个投影源所投射在剧幕上的一出出戏码。

靓仔靓女留个赞嘞，后面更新新册。

（赞少没动力 ）